مستودع كـوليت
 
الرئيسيةالرئيسية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر
 

 المشي في رمضان

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Colette



انثى عدد الرسائل : 156
العمر : 30
الموقع : http://colette.myblogland.com/index.htm
تاريخ التسجيل : 25/05/2008

المشي في رمضان Empty
مُساهمةموضوع: المشي في رمضان   المشي في رمضان I_icon_minitimeالإثنين سبتمبر 01, 2008 9:22 am

ممارسة النشاط البدني الحركي مثل المشي أو أي رياضة أخرى وذلك على فترتين هما :

1- قبل ساعة أو نصف ساعة من الإفطار.
فترة النشاط الحركي هذه، مناسبة جدا لخسارة الدهون المخزونة تحت الجلد لأن تركيز جلوكوز (سكر) الدم يكون قليلا وبالتالي مستوى الإنسولين في الدم يكون منخفضا وهذا معناه زوال العائق الأساسي أمام طرح الدهون المخزونة تحت الجلد في مجرى الدم، واستخدامها كمصدر للطاقة اللازمة لهذا النشاط الحركي كما وأن نقص مستوى الدم يؤدي إلى زيادة دعم الجهاز العصبي لعملية استخدام الدهون كمصدر للطاقة.
2.بعد ساعتين أو ثلاث من الإفطار
النشاط الحركي في هذه الفترة سوف يمنع ميل الجسم لخزن السعرات الحرارية التي دخلت مع وجبة الإفطار، لأن الأولوية في الطاقة تكون دائما لجزء الجسم الذي يقوم بالنشاط الرئيسي في الجسم، وهذا الجزء هي العضلات التي تقوم بالنشاط الحركي.

محصلة اتباع هذه الإرشادات هي تجنب سمنة أو يويو رمضان وربما خسارة كمية لا بأس بها من الشحوم ( الدهون المخزونة في الجسم ) إضافة إلى اكتساب الجسم الصحة واللياقة نتيجة النشاط الحركي المنتظم خلال شهر رمضان والذي يمكن بسهولة الاستمرار به مع تعديلات بسيطة خلال بقية أشهر السنة قبل استبدال فترة النشاط الحركي بعد الإفطار في رمضان بفترة نشاط حركي قصير قبل تناول الفطور ( أو بعد تناول فطور خفيف ) في بقية أيام شهور السنة الأخرى.



هنا
نموذج لوجبات يوم في رمضان لشخص بدين يرغب في انقاص وزنه 1: 1.5 كجم في اسبوع

http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=389216

_________________
المشي في رمضان FigurasJaponesas
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://colette.myblogland.com/index.htm
Colette



انثى عدد الرسائل : 156
العمر : 30
الموقع : http://colette.myblogland.com/index.htm
تاريخ التسجيل : 25/05/2008

المشي في رمضان Empty
مُساهمةموضوع: رد: المشي في رمضان   المشي في رمضان I_icon_minitimeالإثنين سبتمبر 01, 2008 9:28 am

انا دحين بعد يبيلي نظام غذائي لي في رمضان ^^

_________________
المشي في رمضان FigurasJaponesas
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://colette.myblogland.com/index.htm
 
المشي في رمضان
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى كوليت :: النادي الرئيسي :: الصحة والجمال-
انتقل الى: